Дуже багато людей відчувають біль у спині протягом усього життя. Вона може бути викликана напруженими м’язами і зв’язками. За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту в США, біль у спині є другим за поширеністю неврологічним захворюванням у світі. За оцінками експертів, 8 з 10 людей відчувають біль у хребті та м’язах спини.
Користь масажу спини для дорослих
Масаж спини здатний значно полегшити як гострі, так і хронічні болі в спині. Незалежно від того, чи викликаний хронічний біль обмеженою рухливістю хребта та суглобів, здавленням нерва через м’язовий спазм, захворювання чи структурну дисфункцію, добре проведений масаж спини може допомогти вирішити ці проблеми.
Крім полегшення болю, масаж спини відіграє активну роль у покращенні загального стану здоров’я пацієнта, масаж допомагає зменшити стрес, покращити сон та збільшити вироблення організмом ендорфінів, які діють як природні підсилювачі настрою.
Завдяки масажу посилюється кровообіг в організмі. Насичена киснем кров доставляється до м’язів і виводить відходи метаболізму з тканин і органів, завдяки чому людина відчуває себе більш активним і витривалим. Масаж спини також допомагає поліпшити гнучкість, розслабляючи м’язи і рухаючи суглоби.
Шкода масажу спини для дорослих
Масаж – не найкращий варіант, якщо у людини є запальні захворювання опорно-рухового апарату, тому таким пацієнтам перед початком сеансів масажу слід проконсультуватися з лікарем.
Якщо масаж спини не буде зроблений фахівцем, ризики збільшуються. Можливі негативні наслідки такого масажу:
- пошкодження м’язів;
- хворобливі відчуття після сеансу;
- загострення запальних захворювань ОРС;
- інфекційні захворювання (через недотримання правил гігієни).
Протипоказання масажу спини для дорослих
Існують абсолютні і відносні протипоказання до масажу спини.
Абсолютні (ніколи не роблять):
- Рак;
- психіатричні захворювання;
- Туберкульозу;
- СНІД;
- Гемофілії;
- Аневризма.
Родичі (тимчасово не масажуються):
- інфекційні захворювання;
- температура;
- алкогольне та наркотичне сп’яніння;
- гнійничкові ураження шкіри;
- гіпертонічний криз.
Як робити масаж спини дорослим в домашніх умовах
Однією з найпопулярніших методик є класичний масаж спини. Вона включає в себе наступні масажні рухи:
- Погладжування – погладжують руху всією поверхнею долоні спочатку уздовж тіла, а потім поперек. При русі знизу вгору рухи повинні бути легкими, зверху вниз – більш інтенсивними. Такий початок масажу знімає напругу з тіла.
- Стискаючи. Техніка виконується різними краями кистей, пальців – відбувається «здавлювання» кровоносних і лімфатичних судин.
- Шліфувальні. Ці рухи схожі на погладжування, але більш сильні і енергійні. Розтирання виконується долонями, краями долонь і подушечками пальців.
- Розминання. У цій техніці по черзі захоплюються невеликі ділянки шкіри і ретельно масажуються.
- Постукування і вібрація. Поплескування сприяє розширенню кровоносних судин, підвищує еластичність м’язів, збільшує нервову провідність, знімає м’язовий спазм. Вібрація, в свою чергу, покращує обмінні процеси в тканинах.
— Масаж спини — це, мабуть, єдиний з усіх видів, який не можна якісно зробити самостійно. При цьому є кілька варіантів, які сприяють розвитку мускулатури, але не гарантують максимальної якості”, – каже співзасновниця та керівниця мережі студій масажу Анна Чепетова.
- Сядьте на килимок і покладіть валик під лопатки.
- Підніміть таз і упріться в ноги.
- Прокатайте ролик вгору і вниз.
- Слідкуйте за диханням: вгору – вдих, вниз – видих.
- Рухайтеся дуже плавно, намагайтеся відчувати кожну ділянку спини.
- Повторіть 12-15 рухів, потім підкладіть валик під шию і опрацюйте область шиї і коміра.
- Повільно повертайте голову вліво, а потім вправо. Не забувайте стежити за диханням.
- Після такого масажу не поспішайте вставати, зробіть кілька вправ на розтяжку. Витягніть руки і ноги, плавно підніміться з округлою спиною.
Популярні запитання та відповіді
На популярні питання, що стосуються масажу спини, відповідав масажист Олександр.
Наскільки ефективний масаж спини для дорослих?
Як часто потрібно робити масаж спини дорослим?
Практичне застосування масажу спини для дорослих
Масаж спини часто використовують для зняття м’язового напруження після тривалого сидіння на роботі або фізичних навантажень у спортзалі. Він також допомагає людям із хронічними болями у спині, наприклад, через остеохондроз або сколіоз, покращуючи їхній стан і якість життя.
Однак ефективність масажу може залежати від індивідуальних особливостей пацієнта, таких як ступінь ураження м’язів, наявність протипоказань або різниця в техніках масажу. Деякі люди можуть відчувати посилення болю або дискомфорт після процедури, особливо при неправильному виконанні.
Перед початком курсу масажу рекомендується проконсультуватися з профільним спеціалістом, щоб уникнути ускладнень і підібрати відповідний метод лікування.