 є справжньою проблемою двадцять першого століття. Вона несе небезпечні наслідки для здоров’я, в тому числі підвищує ризик серцево-судинних захворювань, пошкодження нирок, а також проблем із зором.){kind=link}
Гіпертонія (або високий кров’яний тиск) є справжньою проблемою двадцять першого століття. Вона несе небезпечні наслідки для здоров’я, в тому числі підвищує ризик серцево-судинних захворювань, пошкодження нирок, а також проблем із зором. Нерідко високий артеріальний тиск спричиняє розрив судин у мозку та блокування кровопостачання, через що виникає інсульт.
Зазвичай гіпертонія пов’язана з надлишковою вагою, неправильним харчуванням, зловживанням шкідливими звичками, недостатньою фізичною активністю. Втім мають свій вплив і вікові фактори, а також генетична схильність. Тому дуже важливо контролювати це питання та за можливості зменшити ризик підвищення артеріального тиску. Тож наші поради обов’язково стануть вам у пригоді.
Обмеження споживання солі
Сіль присутня у різноманітних продуктах та використовується протягом тисячі років. Попри всі корисні якості, її надмірна кількість може порушити баланс рідини в нашій крові, що стане причиною підвищення артеріального тиску. Загалом рекомендується споживати не більше 5 г солі на день (приблизно 1 чайну ложку), що дозволить мінімізувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Споживання достатньої кількості калію
Низьке споживання цього мінералу може стати причиною гіпертонії. Калій бере участь у великій кількості процесів в нашому організмі, а також підтримує баланс рідини в крові. Дуже важливо забезпечити оптимальну кількість нутрієнту шляхом вживання продуктів, в яких він міститься. Обов’язково додайте до раціону банани, картоплю, шпинат та сочевицю.
Вживання спеціальних харчових добавок
Вітаміни для нормалізації тиску — ідеальний спосіб надати підтримку своєму організму. Збалансований склад харчових добавок ефективно впливає на розв’язання проблеми та забезпечує чудове самопочуття.
Збалансоване харчування
Наш артеріальний тиск залежить від великої кількості різноманітних поживних речовин. Дуже важливо забезпечити збалансоване харчування, яке складатиметься з фруктів, овочів, корисних жирів та низького вмісту солі та цукру. Така дієта дозволить підтримувати енергетичний баланс, а також сталу роботу серцево-судинної системи.
Варто відмовитись від трансжирів, їжі швидкого приготування та фастфуду. Обирайте здорові перекуси: горіхи, сухофрукти тощо.
Підтримка здорової ваги
Дуже важливо стежити за вагою, адже зайві кілограми збільшують навантаження на серце. Це призводить до підвищення артеріального тиску. Для контролю ваги варто виключити з раціону жирні страви, солодощі та газовані напої. Обов’язково слід займатись спортом та дотримуватись активного способу життя. Якщо проблеми з вагою не вирішуються, слід звертатися до лікарів для проходження обстеження та підбору оптимальної схеми лікування.
Фізична активність
Регулярні спортивні вправи дуже корисні як для підтримки фізичної форми, так і для розумової діяльності. Загалом для контролю артеріального тиску важливо щодня бути фізично активним. Незначні навантаження збільшують силу серця та зменшують необхідні зусилля для перекачування крові по сьому тілу. Таким чином у людей, які займаються спортом, суттєво знижується ризик розвитку гіпертонії.
Відмова від паління
Паління призводить до накопичення шкідливих відкладень на стінках артерій. Через це і виникає підвищення артеріального тиску, а також закупорювання артерій. Найчастіше внаслідок цього розвиваються серцевий напад та інсульт. Відмова від куріння — дуже важливий крок на шляху до свого здоров’я.
Відмова від вживання алкогольних напоїв
Вживання надмірної кількості алкогольних напоїв несе негативні наслідки для здоров’я, в тому числі й викликає підвищення артеріального тиску. Лікарі рекомендують повністю відмовитись від їх вживання. Втім, якщо це є проблемою, варто хоча б обмежити алкоголь до 100 г на тиждень.
Здоровий сон та відпочинок
Нестача сну може негативно вплинути на рівень артеріального тиску. Якщо ви відчуваєте проблеми з засинанням, можна вживати додаткові харчові добавки для сну. Чудове рішення — Мелатонін-5 від Thorne Research. Загалом рекомендовано дотримуватись в середньому 8-годинного режиму відпочинку щодня.
Обмеження кави та кофеїну
Велика кількість кави та напоїв, до складу яких входить кофеїн, може сприяти підвищенню артеріального тиску. Тому слід надавати перевагу звичайній воді та трав’яному чаю.