Світло, шум, кольори, розташування предметів, меблі або технології, які є у вашій спальні, є факторами, які визначають якість вашого сну та нічного відпочинку. Спальня і, зокрема, наше ліжко – це те місце, де ми проводитимемо більшість годин нашого життя. У середньому ми можемо встановити, що ми спимо близько 27 років, якщо ми візьмемо як орієнтир приблизно 8 годин на день, які фахівці з медицини сну рекомендують нам спати, іншими словами, ми проведемо третину нашого життя між простирадлами.
Достатня кількість годин сну та спокійний сон – це два абсолютно важливі ключі, які визначають наше здоров’я та наш душевний стан. І ми вже знаємо, що якість сну залежить від багатьох факторів, таких як, наприклад, наш вік, рівень стресу, якому ми наражаємося, наша дієта і спосіб життя, регулярні заняття спортом або малорухливий спосіб життя, годинник, в який час ми лягаємо в ліжко або встаємо і т. д. Але є дещо, що ми часто не беремо до уваги, коли говоримо про гігієну сну: де ми спимо.
Простір, який займає наша спальня, та навколишнє середовище, яким вона дихає, також є визначальними факторами для повноцінного відпочинку. Таким чином, ідеальним було б створення спокійної обстановки, яка розслаблює нас тільки при вході, допомагає знизити оберти та залишити всі турботи за дверима, щоб забезпечити якісний відпочинок. Як ми можемо отримати це?
Купуйте якісний матрац, подушку та постільну білизну
Хороший відпочинок це – якісне ліжко, зручне, комфортне та розслабляюче. Пам’ятайте, що ваш матрац – справжній король відпочинку. Та ж логіка якості повинна застосовуватися до подушки та якісна постільна білизна. Робіть ставки, коли можете, на бавовну або 100% натуральні волокна, які забезпечать більшу чистоту, стійкість та комфорт. У цьому сенсі пам’ятайте, що серед переваг екологічної постільної білизни виділяється здатність усувати алергію та свербіж у разі чутливої до хімічних речовин шкіри.
Дитячий комфорт
Коли ми облаштовуємо кімнату для нашої дитини, ми думаємо в першу чергу про її безпеку, а потім про її благополуччя. Дитяча постільна білизна відповідає цим критеріям. Здорове і красиве довкілля дозволить дітям рости в безтурботності та душевному спокої, так що всього через кілька місяців він стане великим чоловіком чи великою леді. У підлітків є власне почуття стилю та смаку, які можуть різко змінюватися з кожним днем, а це означає, що спальня повинна бути сучасною і відображати їх індивідуальність.
Світлі та теплі тони
Білі, кремові, пастельні, жовті та світло-сині та зелені кольори – це кольори, які найкраще сприяють створенню атмосфери розслаблення, оскільки, крім іншого, вони посилюють природне світло протягом дня, що безпосередньо впливає на правильне функціонування нашого ритму. Краще збережіть чорний, червоний та інші насичені кольори, які традиційно асоціюються з агресивністю або найгострішою чи найпалкішою діяльністю, для інших кімнат у будинку та прикрасьте спальню у світлих тонах.
Виберіть фарбу для стін або шпалер, меблів, постільної білизни, килимків, штор і навіть піжами відповідно до цього великого принципу світлих тонів, і ви побачите, що саме так ви перетворите обстановку у своїй спальні на набагато спокійнішу атмосферу.
Акуратний та незагромоджений простір
Спальня – це одна з кімнат у будинку, в якій дуже важливо підтримувати чистоту та порядок, щоб сприяти нашому душевному спокою та атмосфері розслаблення. Фен-шуй рекомендує, серед іншого, тримати простір під ліжком чистим і не використовувати його як шафу або сховище для ящиків та інших предметів. Хоча може статися так, що в маленьких квартирах це дуже цінний простір, і ми не можемо дотримуватись рекомендацій китайського мистецтва облаштування, принаймні ми можемо зробити його максимально акуратним і без виступаючих предметів.
Чорний вночі, жовтий день
Вночі найкраще, що ви можете зробити, – це створити якомога темнішу атмосферу, без включеного світла або напівзакритих жалюзі. Однак під час неспання рекомендується замінити всі білі лампи в наших світильниках та замінити їх лампочками жовтого кольору, наскільки це можливо.
Ні натяку на тепло
Два головних індикатори того, що наше тіло має сповільнюватися і засинати, – це темрява та холод. Це не означає, що вам повинно бути холодно, але рекомендується знизити температуру в будинку, оскільки помірно низькі температури сприяють якісному сну. Взимку не спіть з увімкненим обігрівом, перевірте ізоляційну здатність вікон та зовнішніх дверей і підготуйте ліжко до одягу, що найбільш підходить залежно від температури вашого тіла. Влітку переконайтеся, що ви спите досить прохолодно, просуваючи перехресну вентиляцію та інші способи охолодити спальню за дуже високої температури зовнішнього повітря.
Підвищувати обізнаність щодо значення ваших декоративних предметів
Ви коли-небудь думали, що означає картина над узголів’ям ліжка? Якщо ви цього ще не зробили, подумайте про це. Тому що образи, які ми бачимо перед сном, і перші, які ми бачимо, коли прокидаємося, також впливають на наш відпочинок, наш психічний стан та наш емоційний стан. Рекомендується уникати декоративних предметів з негативним, агресивним, сумним або меланхолійним відтінком та змінювати їх іншими з надихаючими та розслабляючими мотивами.
Ароматерапія ефірними оліями
Ароматерапія – дуже ефективний засіб від безсоння, оскільки вона діє безпосередньо на нервову систему завдяки заспокійливим та седативним властивостям деяких квітів та рослин. Ефірні олії мандарину, сандалового дерева, лаванди, ромашки, лимонної вербени або гіркого апельсина перетворять вашу спальню на дуже розслабляючий простір і допоможуть вам заснути. Ефірні олії можна використовувати з дифузором або завдавши кілька крапель прямо на подушку перед сном.
Цифровий детокс для кращого сну
В ідеалі ви б ізолювали свою спальню від техніки. Це означає, звичайно, спати з вимкненим Wi-Fi, відсунути мобільний телефон та інші електронні пристрої від ліжка, відмовитися від телевізора в цій кімнаті та перевірити електронні кабелі, що йдуть за вашим узголів’ям. Усі психологи та фахівці з медицини сну сходяться на думці, що не можна рекомендувати користуватися мобільними телефонами, комп’ютерами чи планшетами принаймні за годину перед сном. Так що краще зменшіть подразники, які можуть завадити вам добре заснути, відкладіть соціальні мережі та електронну пошту та поверніться до традиційних будильників та гарних книг перед сном.