Синдром втомлених ніг – напасть, яку ми часом не помічаємо.
Після важкого трудового дня та ще й на підборах ми думаємо, що так і має бути. Однак цей синдром загрожує серйознішою навалою – варикозом. Якщо ви не хочете, щоб ваші чарівні ніжки покрилися мережею вен, настав час вживати заходів!
Сьогодні ми боремося з синдромом втомлених ніг усіма можливими способами: у тому числі вправами та водними процедурами. Не допустіть розвитку варикозу!
Чи є у вас синдром втомлених ніг?
Перевірте себе на наступні симптоми :
Тяжкість, біль, втома ніг не тільки до вечора
Відчуття гудіння ніг
Судоми в литок
Набрякові стопи та кісточки
Пам’ятайте : всі ці симптоми не є нормальними для здорових ніг!
У нормі ноги мають бути легкими.
Звідки береться синдром втомлених ніг?
Через велике навантаження. Виявляється, кожна з нас у середньому за день проходить близько 10 тисяч кроків! І добре, якщо на низьких підборах. А якщо і каблук високий, і зверху зайва вага тисне? Через таке велике навантаження наші вени погано справляються з роботою, не пропускають кров як належить – їх просто розпирає від навантаження. Саме тому на кінець дня на шкірі ніг проступає сітка вен. Крім того, застоюється не тільки венозна кров, а й лімфа – ось вам і набряки ніг!
Однак синдром втомлених ніг мучить не лише тих. Хтось більшу частину дня проводить на ногах. Ті з нас, хто протягом дня майже нерухомо сидить (а якщо ви працюєте за комп’ютером, ти ви так і сидите!), також схильні до неприємних проявів. Адже щоб ефективно гнати кров по венах, ноги мають бути в тонусі.
Боремося з синдромом втомлених ніг
Отже, якщо ви помітили за собою симптоми втомлених ніг, починайте вживати заходів!
Загальні заходи:
Підкладіть у взуття ортопедичні устілки. А взуття краще вибирати якісне, особливо, якщо у вас є багато зайвої ваги.
Каблук для щоденного носіння має бути не більше 4 см довжини та стійким.
Ретельно підійдіть до вибору взуття. Якщо взуття трохи тісне – це означає, ви будете мучитися від синдрому втомлених ніг, поки його не розносите. Може, не треба таких жертв?
Щовечора піднімайте ноги вгору (наприклад, задирайте їх на стіну, коли лежите на ліжку) і проводьте так 15 хвилин.
У наших вен є ще одна улюблена поза: колінно-ліктьова, як її називають у народі Виявляється, вона також благотворно впливає на стан вен.
Не їжте на ніч – адже їжа на ніч уповільнює клітинний обмін і заважає нашим венам нормально відновлюватись.
Під час сидіння розслаблюйте ноги. Це легко зробити свідомо. Не схрещуйте ноги і не кладіть одну на іншу.
Вправи, щоб розігнати кров
Давайте розженемо застій крові в ногах!
Сядьте на стілець прямо, босоніж. Спробуйте пальцями ніг підняти з підлоги якийсь невеликий предмет (наприклад, запальничку).
“Педальки”. Ви все ще сидите на стільці? Чудово. З’єднайте коліна разом, а ногами ви натискаєте педальки: підніміть носок однієї ноги вгору, і в той же час опустіть носок іншої ноги вниз.
Сидячи, витягніть ноги перед собою і обертайте стопами то в один, то в інший бік.
Встаньте прямо, руки витягніть уперед. Підніміться на шкарпетки і опуститеся 4-5 разів.
Вправа “Велосипед” – крутіть його ногами лежачи.
До речі, вправи, які можна робити сидячи, бажано виконувати протягом робочого дня. Ноги вам тільки спасибі скажуть!
Водні процедури
Увечері нашим ногам найгірше. Саме тому щовечора балуйте їх водними процедурами.
Ходіть водою! У ванну наливається холодна вода до середини ваших литок. Додається морська сіль – 2-3 столові ложки на ванну. Розчинили її? – Тепер ходіть! Ось побачите: втоми ніг як не бувало.
Фітованночка для ніг. Склад для неї можна придбати в магазині, а можна зробити відвар кінського каштана або календули.
Контрастний душ або контрастна ванна для ніг. Душ, звичайно, краще і зручніше, але можете поперемінно опускати ноги то в холодну воду, то в гарячу.
Після ванни добре втерти в шкіру ніг масло мигдалю чи лимона. Якщо олії немає – підійде будь-який антиварикозний крем.
І радикальніший метод…
…називається пресотерапія. Водиться цей метод у салонах краси. Пресотерапія заснована на стисканні ніг. На ноги надягають спеціальні штани, які потім заповнюються повітрям та ритмічно тиснуть на ноги. Відчуття схожі з масажем, але результат одного сеансу пресотерапії дорівнює 20-30 сеансів нормального масажу. Кров просто виганяється з судин нагору, і ноги відпочивають!