Найчастіше основною причиною різкого бажання схуднути є наш новий гардероб.
І це нормально, у новому сезоні хочеться скинути все зайве, і це стосується не лише теплого верхнього одягу, а й зайвих кілограмів.
Дуже нелегко в подібних кліматичних умовах налаштувати свій організм на певний лад, ми все одно відчуватимемо слабкість, спричинену стрибками температури.
А час біжить, за вікном уже твердий «плюс», і з кожним днем на нас дедалі менше одягу, що приховує недоліки фігури.
Що ж, незважаючи на те, що всі дієтологи радять худнути поступово, є моменти, коли час не чекає і результат потрібен негайно. Морити себе голодом, звичайно, не рекомендую, хоча серйозно затягнути ремінець все ж таки доведеться. Якщо хочете бачити плоди – доведеться трохи попітніти.
Є ряд дієт та методів, які допомагають скинути вагу в короткий термін. Зловживати такими методами не варто, але при необхідності вони все ж таки стануть вам помічником для досягнення видимих результатів.
Експрес-схуднення навесніПам’ятайте одне головне правило – щоб схуднути, недостатньо просто сидіти і нічого не їсти. Заняття спортом не тільки наблизять бажаний результат, але й підвищать ваш життєвий тонус, завдяки чому ви позбавите себе постійного почуття втоми і слабкості.
Купуйте ж нарешті ці довгоочікувані кросівки
Багато жінок уникають заняття спортом лише через таку просту причину, як зовнішній вигляд. У голові крутяться думки приблизно такого роду: як же я виглядатиму перед сусідами в цих смішних спортивних штанах або … ця майка, що обтягує, не приховає мого габаритного животика, а в спорт-клубі стільки чоловіків …
Буває і таке, що вам просто ліньки сходити в магазин і купити собі кросівки, можливо, востаннє ви одягали їх лише у школі. Це ж так просто, подумаєте ви, ось тільки ніяк не можна просто взяти їх і купити. Те ж стосується і спортивної форми, багато жінок навіть у страшному сні не хочуть уявляти себе в коротких шортах, що облягають, або топіці.
Забудьте ж нарешті про забобони, подумайте про себе і про те, якою ви станете після. Зрештою, тренажерний зал – не обов’язково місце для знайомств, практично всі чоловіки ходять туди, щоб накачати біцепси, а з дівчатами вони знайомляться вже після.
Подумайте над тим, який вид фізичного навантаження вам до душі і, якщо хочете досягти швидкого результату, подвійте або втричі навантаження. Тільки не навантажуйте себе відразу, якщо не хочете все кинути через дикий біль у м’язах.
Отже, ви можете вибрати:
1. Вранішню пробіжку.Почніть з 15 хвилин на день на швидкості, яка є найбільш оптимальною для вас. Збільшуйте відстань хоча б на 200 метрів щодня, доки не відчуєте, що час зупинитися. Краще, звичайно ж, накидати пару метрів завжди, таким чином, ви тренуватимете свої м’язи з кожним днем все більше і більше, а не просто зберігати вже напрацьований результат.
Експрес-схуднення навесні2. Шейпінг чи інший вид аеробіки.Заняття шейпінгом завжди вважалися дуже ефективними. За одне заняття ви можете скинути до кілограма, головне – це не споживати рідини та не їсти протягом 2 годин до і після тренування. За місяць занять шейпінгом, якщо брати 3 рази на тиждень, можна втратити близько 5 кілограмів, за півроку – 10-15, залежно від навантаження та частоти відвідуваності занять. У групах люди часто не звертають уваги один на одного, просто повторюють за тренером упродовж години нескладні фізичні рухи. Одними з найзвичніших є – хитання преса та присідання різних видів. Основна ідея в тому – що за все заняття не рекомендується відпочивати, складні вправи змінюються легше і все. Після закінчення тренування дехто не вірить, що з них за один раз може вийти стільки поту.
3. Плавання.Це не тільки чудовий спосіб швидко скинути зайву вагу, але й випрямити поставу, зміцнити м’язи рук та спини. Для багатьох плавання – ліки від усіх бід. Найбільш актуальними заняття плаванням стануть для людей з хворим на хребет. Вам не потрібно робити складні рухи, ви просто плаваєте і повільно спалюєте калорії. Видимий результат з’являється вже за місяць. Ви ніколи не помічали, як худнеєте після відпустки на море. Те саме і тут – за місяць постійного відвідування басейну ви можете втратити від 3 до 6 кг.
4. Фітнес.Кожен фітнес-клуб пропонує власну програму для схуднення тієї чи іншої людини, яка найчастіше підбирається індивідуально. Завдяки заняттям на тренажерах ви можете самі вибирати ту проблемну зону, яку необхідно відкоригувати або зменшити. А далі все ясно, як Божий день – тренування, тренування та ще раз тренування. Чим болючіше, тим краще. Не забувайте тільки поповнювати свій життєвий баланс: пийте свіжі соки і їжте насичену білками їжу. Решту розповість тренер.
5. Якщо ні на що з вищеописаного немає часу?Не питання. Організувати фізичне навантаження можна не виходячи з дому. Знаю, знаю, мало кого вистачає на те, щоб день у день робити у своїй кімнаті на килимку завчені вправи. Пропоную альтернативу. Вранці, перед роботою ви вибігаєте в під’їзд, щоб викинути сміття, відро залишаєте біля сміттєпроводу, а самі починаєте бігати сходами, то вгору, то вниз. Така фіз. навантаження часто може замінити заняття шейпінгом або в тренажерці. Людина, піднімаючись сходами на 9 поверх, починає потіти вже на 6-му, що якщо так пробігтися кілька разів? Ось ось, робіть висновки.
Експрес-схуднення навесніПрекрасним способом схуднути можуть стати звичайні домашні клопоти. Ви відразу обуритеся – «я і так прибираю і готую, щодня» – це зрозуміло, просто спробуйте стати більш педантичною господаркою. Пилососьте і робіть вологе прибирання щодня, мийте посуд щоразу, коли з’явилося щось брудне. День у день протирайте пил, намагайтеся прати вручну, під час включення плити ненароком розсипайте коробочку з сірниками і потім по одній піднімайте їх з підлоги. Протирайте меблі, люстру, мийте вікна, ванну, плитку… Продовжувати список? Я думаю, кожна з вас знає, що цей список ніколи не закінчується. Виконуючи все це, ви не тільки схуднете, але й станете просто ідеальною дружиною. Уявіть, якою буде подяка вашого чоловіка, коли він подумає, що це ви робите виключно для нього.
Після того, як ви визначитеся з фізичним навантаженням, пропоную провести дієту, яку сьогодні можна назвати ніяк інакше, як «експрес». Вона не тільки заощадить ваш час, а й наблизить бажаний результат. Проводьте подібні дієти якомога рідше, не більше 3 разів на рік. Втрата ваги від подібних дієт становить від 2 до 5 кг. За тиждень. Курс проводиться одноразово.
Прихід весни досить вагома причина для того, щоб трохи себе катувати. Пам’ятайте лише про одне, щоб закріпити отримані результати, вам доведеться розробити постійний раціон харчування, найоптимальніший для вашого організму. Цей раціон вам потрібно буде дотримуватися завжди, принаймні, до того часу, поки у фаворі струнка фігура.
1. Дієта заснована на розвантажувальних днях.
Протягом 7 днів чергуйте розвантажувальні дні: яблучний, кефірний, на капустяному супі (капуста, цибуля, морква, вода – овочі зварити та протерти через сито), сирний (сир 4% жирності), соковий. Втрата ваги становитиме від 2 до 5 кг.
2. Вегетаріанська дієта За один тиждень ви можете схуднути на 3 кілограми. Овочеві та фруктові дні слід чергувати, починаючи та закінчуючи овочевим днем.
Овочевий день
Сніданок: склянка овочевого соку, чотири спечені помідори, чорна кава або чай з лимоном.
Обід: зелений салат або салат із огірків, зеленої цибулі, кава або чай з лимоном.
Вечеря: варені або тушковані овочі – капуста, шпинат з невеликою кількістю лимонного соку, чай з лимоном.
Фруктовий день
Сніданок: фруктовий салат (грейпфрут, апельсин, яблуко), кава або чай із лимоном.
Обід: половина дині, фруктовий салат, як на сніданок.
Вечеря: те саме, що й на обід. Сніданок: варене яйце, 50 г сиру
Експрес-схуднення навесні. Обід: 150 г відвареної (або гриль) білої риби, невеликий зелений салат, 2 порції (40 г) віскі, джину, горілки або 2 келихи білого вина. Вечеря: 150 г відвареної яловичини або курячого м’яса, невеликий зелений салат, 30 г сиру, 2 порції міцного напою (бажано тих же, що і в обід). “Рисовий тиждень” (за 7 днів втрата ваги 3 кг) Сніданок: варене яйце, 60 г вареного рису (краще нешліфованого). Обід та вечеря: 90 г вареного рису, 90 г вареної риби або курячого м’яса, помідор.
Схуднути за 5 днів…
“М’ясна з лимоном” (можна скинути 2,5 кг)
Протягом дня – лише 240 г вареного м’яса (яловичина, телятина чи курка). 6 склянок гарячої води з лимонним соком, кавою або чаєм.
“Фруктова дієта для вольових жінок” (скидання 2,5 кг)
Сніданок: апельсин або півгрейпфруту.
Обід та вечеря: салат з апельсина, лимона, грейпфрута, яблука, дині (без заправки, можна додати кориці).
“Аристократична” (втрата ваги 2,5 кг)
Сніданок: 2 яйця, зварені круто, або 120 г біфштексу.
Обід та вечеря: 120 г біфштексу, келих червоного сухого вина.
“Молочно-банановий коктейль” (5 днів, скидання 2,5 кг)
Щодня ви з’їдаєте 6 бананів і випиваєте 3 склянки знежиреного молока, цю кількість необхідно розподілити на весь день – залежно від того, скільки разів ви звикли їсти.
…4 дні…
Спочатку все-таки розглянемо найбільш щадну дієту, яка доступна всім. Від вечері на ці 4 дні доведеться відмовитись (для підтримки духу повісьте перед собою сукню). Якщо відчуття голоду вас непокоїть – спробуйте випити кефір, відвар шипшини або несолодкий чай із трав або ягід. У крайньому випадку (якщо не допомагає навіть сукня), увечері можна з’їсти невелику порцію салату зі свіжих овочів та зелені (без олії та солі). Хліб також доведеться замінити на дієтичний сухарик, а від фруктів відмовитися зовсім. За цей термін ваш організм позбудеться зайвої рідини та спалить (залежно від вашої фізичної активності) невелику кількість жиру. Тому ваша талія обов’язково зменшиться хоч би на пару сантиметрів. Але надалі така дієта втрачає свою ефективність, тому що організм починає ретельно економити калорії, і худнути, швидше за все,
“Сир і банани” (можна позбутися 3 кг)
День 1 і 3
Сніданок: і вечеря: 120 г сиру, 1 грейпфрут.
Обід: 120 г сиру, 1 шматочок дині.
День 2 та 4
Сніданок: банан, склянка знежиреного молока.
Обід: банан, варене яйце.
Вечеря: 200 г біфштексу, 2 банани.
“Яйце, грейпфрут та картопля” (на жаль, тільки 1,5 кг …)
Сніданок: склянка соку грейпфрута, варене яйце, кава або чай з лимоном.
Обід: одна середнього розміру картопліни, відварена, випечена або у вигляді пюре, приготованого на молоці, яблуко, чай або кава з лимоном.
Вечеря: склянка томатного соку, половина грейпфрута, варене яйце, чай із лимоном.
Чотириденна дієта (можна схуднути на 3-4 кг)
Перший день
Сніданок: 1 апельсин + 2 круто зварені яйця + 1 чашка чорної кави.
Обід: 8 чорносливів, замочених у воді.
Вечеря: 1 яйце + 1 апельсин.
Другий день
: Сніданок: 1 чашка кави + шматок нежирного сиру.
Обід: 1 яйце + 1 апельсин.
Вечеря: 1 груша + 1 склянка молока.
Третій день
Сніданок: 1-2 склянки чаю.
Обід: 1помідор + 1 огірок + шматок сиру.
Вечеря: 1 склянка молока.
Четвертий день
: Сніданок: мюслі в соку або молоці.
Обід: 1 огірок + 1 помідор.
Вечеря: 2 апельсини.
…3 дні…
Отже, для тих, у кого часу залишилося катастрофічно мало:
“Яйце і грейпфрут” (“іде” 1,5 кг)
Сніданок: половина грейпфрута, яйце, круто зварене, шматочок житнього хліба, кава або чай з лимоном.
Обід: половинка грейпфрута, два яйця, зварені круто, кава або чай з лимоном.
Вечеря: половинка грейпфрута, два яйця круто (або приготовані будь-яким іншим способом, тільки не підсмажені!). Чай з лимоном.
Виберіть те, що вам до вподоби і, не здаючись, прямуйте до ідеалу.