Загальне правило – не відступати від перерахованих продуктів і часу, коли їх є.
А так само, 20 хвилин фізкультури 3 рази на тиждень та 1,5 літра чистої води на день (зелений чай та розведений сік входять до цієї норми, але не кави). Калорії не рахувати, але й не об’їдатися.
Сніданок:
– кава або чай
– хліб або бублик (не білі!)
– сир чи 2 яйця.
– Жодних мюслей тощо.
Перекус
– 2 фрукти
Обід
– М’ясо або риба: куряча грудка, баранина, телятина (можна іноді яловичу вирізку “філе міньйон”), але в принципі, краще відмовитися від яловичини та свинини. Ковбаси – забути. Можна іноді курячі сосиски.
– На гарнір – рис, макарони (не білі), рідше – печену картоплю.
– Салат.
– Все без хліба
– У день – 1 столову ложку оливкової олії.
Перекус
– Сік (не солодкий), зелений чай, можна поділити обід на 2 прийоми
– Вечеря (бажано за 3-4 години до сну).
– Салат або тушковані овочі (без картоплі та моркви)
– Як і в обід – м’ясо чи риба
– Зелений чай, вода
І все. Після 18.00 нічого іншого не можна. Ні соків, ні фруктів, ні хліба, ні гарнірів. Чому треба пити воду: щоб організм не відчував дефіцит води та не стримував її в організмі. Пити вітаміни та магнезіум для кращого водообміну.
Чому маленьке фізичне навантаження – саме при такому йде жир, а не білок з м’язів.