Енергетична ємність дієти – 1300 калорій.
Основні правила:
Пийте скільки завгодно простої та мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю чи кави не повинна перевищувати 250 мл.
Щоразу, коли сідайте за стіл, намагайтеся з’їдати велику порцію салату – готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен та помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту та спецій. Дотримуючись цієї дієти, ви не відчуватимете почуття голоду, тому що вона містить насичувальні, великоволокнисті продукти. Але пам’ятайте: якщо відступите від дієти, вам доведеться застосувати “штрафні санкції”.
Чергуйте запропоновані варіанти:
Сніданок:
1. одна скибочка хліба з висівками, намазаний маргарином, один банан, одне яблуко, кілька виноградин;
2. одне яйце некруто або «в мішечок», одна скибочка хліба з висівками, одна склянка натурального йогурту;
3. дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду; 4. два сухі пшеничні коржики, склянка молока або непідсолодженого апельсинового соку, одне яблуко.
Обід:
зваріть 200 г картоплі в мундирі та з’їжте його з однієї з наступних добавок:
1. невелика порція шаткованої капусти;
2. 100 г домашнього сиру;
3. 50 г нежирної дрібно нарізаної шинки чи курки;
4. дві столові ложки вареної квасолі
Вечеря:
100 г макаронних виробів із пшеничного борошна з однією з наступних добавок:
1. 100 г креветок з помідорами та часником;
2. 50 г нежирної вареної курки під грибним соусом із лимонним соком;
3. 50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами та часником.
або
200 г приготовленої на пару або на грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареної в мундирі, та велика порція салату із зелених овочів.
Чим ви можете побалувати себе протягом дня (чергуйте):
великий келих сухого вина і маленький cyxoй бісквіт;
один банан та одна невелика груша;
дві скибочки хліба з висівками та салат;
один маленький батончик “Марс” або “Снікерс”.
Штрафні санкції: Кількість калорій, що згоріли:
Пострибати десять хвилин через скакалку – 100.
Протирати протягом 30 хвилин підлоги та вікна – 90.
Зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей, – 50.